비만체형클리닉식이요법 + 인지행동치료
- 하루 3번 드시는것이 가장 잘 빠집니다.( 몸이 위기사항으로 인식하지 않도록 며느리도 모르게 체중감량 ^^)
- 가급적 아침.점심.저녁 같은양으로 먹으세요
- 식사하는 장소도 적어주세요
- 반찬은 먹은 종류만 적으시고 구체적 양은 적지 않으셔도 됩니다.
- 밥은 구체적으로 적어주세요.
ex) 잡곡밥 1/2 그릇, 콩밥 2/3 그릇
- 과자간식은 가급적 먹지 않는 것이 좋습니다 .
- 꼭드신다면 식사를 하고난후 먹는 것이 좋겟습니다.
- 간식을 즐겨 드시면 가급적 이렇게 바꾸어 보세요
- · 저지방 우유 200ml 정도
- · 토마토 추천합니다. 방울토마토 가지고 다니면서 먹어보세요
- 장볼떄 마트갈떄 배고픈 상태에서는 가지 않습니다.
- 박스로 물건을 구입하지 않는다. 필요한 만큼 구입
- 구입한 물건은 잘보이지 않는곳에 둔다.
- 식사는 정해진 장소에서만 한다.
- ex) 가급적 식탁에서
- 음식은 오로지 부엌에만 둔다.
- 식사후 음식을 바로 치운다, 치킨등 남으면 냉장고에 넣지말고 가급적 버리세요.
- 음식 특히 라면,과일등을 박스로 구매하지 않는다.
- 간식을 먹는 타이밍에 산책을 가보세요 혹은 좋아하는 일을 해보세요=> 우선 멈춘다.
- 그래도 먹고 싶다면, 과장대신에 방울토마토를 먹습니다. (대체)
- 먹고싶은 욕망이 계속있으면
- * 양을 정하고 간식을 먹습니다. (과자를 봉지채 먹으시면 안됩니다)
- 10분만 쉬었다 간식을 먹어보세요 (10분법칙)
- * 혹시 많이 먹게 되더라도.. 실수는 실패가 아닙니다. 다시 시작하시면 됩니다. 너무 자책하지 마세요
- 잠을 너무 늦게 자지 않는것이 좋습니다. 식전 우유를 먹어 보세요
- 조금이라도 먹고.회식참여/ 삼겹살집에 가면 밥과 된장을 먼저 시켜 먹고 술을 먹어보세요
- 안주는 가급적 적게 먹으세요 (안주선택) : 프라이드 치킨 ▶ 굽네치킨
- 안주 선택시 수분이 많은 안주를 선택하세요 (야채등).
- 개인물병을 하나 가지고 가세요. 물섭취를 늘려서 술을 적게 먹기위함
- * 기름진 음식을 먹는 경우 제니칼 처방을 받으셔서 회식출발 할때 한알 먹습니다.
- 가급적 천천히 (3배늦게) 드세요
- *특별한날 (생일 혹은 기념일을 잘 넘기는 요령) :
- 이날은 비만치료 쉬는날로 단지 즐기되.식사를 천천히 하세요
